復職準備はいつから始めるべきですか？

復職準備は、日中の活動が6時間以上可能になり、睡眠リズムが安定した段階（起床時間のばらつきが1時間以内）で開始するのが目安です。一般的には復職予定の2〜3か月前から段階的に始めます。焦って早く始めるよりも、基礎体力が回復してから取り組む方が効果的です。

復職準備で最低限やるべきことは何ですか？

最低限必要なのは、①生活リズムの安定化（毎日同じ時間に起床）、②通勤シミュレーション（実際の通勤経路を往復）、③主治医との復職可否の相談、④会社との復職面談の日程調整、の4つです。これらが完了していれば、基本的な復職準備は整っています。

リワークプログラムへの参加は必須ではなく、自力で復職する方も多くいます。ただし、休職期間が6か月以上の方、再休職経験がある方、対人関係が休職原因の方は、リワークプログラムの利用で再休職率が大幅に低下するというデータがあります。自分の状況に応じて検討しましょう。

復職準備中の不安は自然な反応です。対処法は、①主治医に不安の内容を具体的に伝える、②「不安日記」をつけて不安の正体を可視化する、③段階を一つ戻して無理のないペースに調整する、④同じ経験をした人の体験談を読む、の4つです。不安が2週間以上続く場合は、復職時期の見直しも検討しましょう。