休職者コミュニティ
同じ経験をしている仲間と、匿名で安心して交流できる場所です。 あなたの悩みや体験が、誰かの力になります。
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復職面談で「もう大丈夫です」と言えない自分がいます
来週、産業医との復職面談があります。生活リズムは整ってきたし、外出もできるようになった。でも「もう大丈夫です」と自信を持って言えない自分がいます。復職面談ガイドを読んで準備はしているのですが、本番になったら頭が真っ白になりそうで...。面談を経験された方、どんな感じでしたか？
私も同じでした。「完全に大丈夫」じゃなくていいんです。「まだ不安はあるけど、こういう対策を考えています」と正直に伝えたら、産業医の方が安心してくれました。
【報告】7日間生活ログをやってみた結果
ライブラリにある「7日間生活ログ」をやってみました。自分では「まあまあ規則正しい」と思っていたのですが、記録してみると就寝時間が23時〜2時までバラバラ。起床も7時〜10時と3時間もズレていました。客観的に見ると全然安定していなかった...。でも「見える化」できたことで、まず就寝時間を23時に固定することから始めています。
人事から月1回の連絡。「いつ戻れる？」がつらい
月に一度、人事担当者から電話が来ます。「お体の調子はいかがですか？」から始まって、最後は必ず「復帰の見通しは？」と聞かれます。まだ自分でもわからないのに...。主治医は「焦らなくていい」と言ってくれるけど、会社からの連絡のたびに罪悪感と焦りで体調が悪くなります。皆さんはどう対応していますか？
私は主治医に相談して、「連絡は月1回メールで」とお願いしました。電話だと緊張するので、メールなら自分のペースで返信できます。
「休んでいるのに治らない」という焦り
休職して4ヶ月。最初の1ヶ月は寝てばかりでしたが、今は外出もできるし、家事もできる。でも「完全に元気」とは言えない。休んでいるのに治りきらない自分に焦りを感じます。適応障害と診断されましたが、回復ってこんなに時間がかかるものなんでしょうか...
適応障害の回復は「右肩上がり」ではなく「波」があるのが普通だそうです。4ヶ月で外出・家事ができているなら、着実に回復していると思います。
電車に乗れるようになりました
休職してから電車に乗るのが怖くなっていました。満員電車で動悸がして、途中下車したことも。でも先週、空いている時間帯に2駅だけ乗ってみたら、大丈夫でした。今週は4駅に挑戦します。小さな一歩ですが、自分にとっては大きな進歩です。
再休職率30〜50%という数字が怖い
ネットで「メンタル不調の再休職率は30〜50%」という記事を読んでしまいました。せっかく復職しても、また休職する可能性がこんなに高いなんて...。再発予防って具体的に何をすればいいのでしょうか。
再発予防ワークブック（PDFでダウンロードできます）がおすすめです。ストレスサインの一覧を作って、「黄色信号」の段階で対処する方法が書いてあります。
休職中に始めてよかったこと3つ
①散歩（最初10分→今は40分）②料理（簡単なものから）③日記（3行だけ）。どれも「やらなきゃ」ではなく「やってみようかな」くらいの気持ちで始めました。特に散歩は、季節の変化に気づけるようになって、少し心が穏やかになった気がします。