休職中、時間があるとついスマホを手に取ってしまう——SNSを見ては他人と比較して落ち込み、ネガティブなニュースで不安が増す。こうした「デジタル疲れ」は、メンタルの回復を妨げる大きな要因です。
SNSがメンタルに与える3つの悪影響
社会的比較——他人の充実した投稿を見て「自分だけ取り残されている」と感じる
情報過多——ネガティブなニュースや情報に触れ続けることで不安が増幅する
睡眠への悪影響——ブルーライトとドーパミン刺激で入眠が妨げられる
実践しやすいデジタルデトックス
1
スマホフリータイムを設ける
朝起きてから1時間、寝る前1時間はスマホを触らない。充電器をリビングに置き、寝室に持ち込まないのが効果的です。
2
SNSアプリを削除する
アカウントを削除する必要はありません。アプリを削除するだけで、無意識にSNSを開く習慣を断ち切れます。
3
通知をオフにする
通知が来るたびにスマホを手に取ってしまいます。必要な連絡先以外の通知はすべてオフに。
4
代わりの活動を用意する
読書、散歩、料理、ストレッチなど、スマホの代わりになる活動を事前に決めておきましょう。
スマホ使用時間の目安
| 用途 | 推奨時間 | ポイント |
|---|---|---|
| SNS | 1日30分以内 | スクリーンタイム機能で制限を設定 |
| ニュース | 1日15分以内 | 朝1回だけチェック、速報通知はオフ |
| 動画視聴 | 1日1時間以内 | ダラダラ見を防ぐためタイマーを設定 |
🌿 復職への第一歩を踏み出しませんか？
COCOCARAでは、メンタル不調からの復職を専門的にサポートしています。まずは簡易診断で今の状態を確認してみましょう。