休職中、時間があるとついスマホを手に取ってしまう——SNSを見ては他人と比較して落ち込み、ネガティブなニュースで不安が増す。こうした「デジタル疲れ」は、メンタルの回復を妨げる大きな要因です。 SNSがメンタルに与える3つの悪影響 社会的比較——他人の充実した投稿を見て「自分だけ取り残されている」と感じる 情報過多——ネガティブなニュースや情報に触れ続けることで不安が増幅する 睡眠への悪影響——ブルーライトとドーパミン刺激で入眠が妨げられる 実践しやすいデジタルデトックス 1 スマホフリータイムを設ける朝起きてから1時間、寝る前1時間はスマホを触らない。充電器をリビングに置き、寝室に持ち込まない