休職中に昼夜逆転してしまいました。どこから直せばいいですか？

まず「起床時間の固定」から始めましょう。就寝時間を早めようとするより、毎朝決まった時間に起きることを1〜2週間続けることで、体内時計が徐々にリセットされます。起きたらすぐに朝日を浴びることも効果的です。

睡眠薬を飲んでいますが、この記事のステップも実践して大丈夫ですか？

はい、睡眠薬の服用と並行して実践できます。ただし、睡眠薬の減薬・中止は必ず主治医の指示に従ってください。生活習慣の改善が進むことで、主治医の判断により薬の調整が行われることもあります。

はい、運動以外のステップから始めても効果はあります。まずは起床時間の固定と朝日を浴びることから始めてみてください。気力が出てきたら、5分の散歩など無理のない範囲で体を動かすことを加えていきましょう。

心療内科・精神科の一部、睡眠外来、リワーク施設などで実施されています。最近はオンラインで受けられるプログラムも増えています。主治医に相談するか、「CBT-I 〇〇（地域名）」で検索してみてください。

一般的に2〜4週間で変化を感じ始める方が多いです。ただし個人差があり、数日で改善する方もいれば、1〜2ヶ月かかる方もいます。焦らず継続することが最も大切です。