昼夜逆転を治すのにどれくらいの期間がかかりますか？

個人差がありますが、毎朝同じ時間に起きることを2〜3週間継続すると、多くの方で体内時計がリセットされ始めます。焦らず「起床時間の固定」だけに集中しましょう。

睡眠アプリのデータは主治医に見せてもいいですか？

はい、むしろ積極的に共有することをおすすめします。Sleep Cycleなどのアプリデータは、睡眠の質や規則性を客観的に示す資料として、復職判断の参考にもなります。

2週間以上改善が見られない場合は、主治医にCBT-I（不眠の認知行動療法）や薬物療法について相談しましょう。アプリはあくまで補助ツールであり、専門的な治療の代替にはなりません。

一般的に、復職の2〜4週間前から「平日の通勤時間に合わせた起床」が安定していることが目安です。産業医面談では、1〜2週間分の睡眠記録を求められることが多いため、アプリでの記録が役立ちます。

はい。睡眠改善で最も重要なのは「毎日記録を続けること」です。ゲーム要素があることで継続のモチベーションが維持しやすく、結果として就寝・起床時間の規則性が向上するという報告があります。