【結論】「行きたくない」と感じることは、回復の途中にある自然な感情
リワークプログラムに通い始めて数週間。最初の緊張感が薄れた頃、ふと「今日は行きたくないな」と感じる日が訪れます。これは、リワークに通うほぼすべての方が経験する、極めて自然な感情です。
「行きたくない」と感じること自体は問題ではありません。大切なのは、その気持ちの背景にある原因を理解し、適切に対処することです。原因によっては「休んだ方がいい」場合もあれば、「行った方がいい」場合もあります。
この記事はリワーク完全ガイドの関連記事です。リワークの全体像を知りたい方は、まずガイド記事をご覧ください。
「行きたくない」5つの原因と対処法
原因1：体調の波による倦怠感
状況
朝起きた時に体が重い、だるさが抜けない。昨日は調子が良かったのに、今日は動けない。
対処法
うつ病や適応障害の回復期には、体調に波があるのが普通です。「行けるところまで行ってみる」というアプローチが有効です。「とりあえず着替えて家を出る」「事業所まで行って、午前中だけ参加する」——このように、ハードルを下げることで、結果的に参加できることが多いです。
判断基準：体温が37.5度以上ある、めまいがひどい、嘔吐があるなど、明らかな身体症状がある場合は無理せず休みましょう。「なんとなくだるい」程度であれば、行ってみることをお勧めします。
原因2：プログラム内容への不安・苦手意識
状況
「今日はグループワークの日だ。人前で話すのが苦手だから行きたくない」「発表がある日は特に憂鬱」
対処法
苦手なプログラムこそ、実は最も成長につながる機会です。ただし、無理に完璧にこなす必要はありません。「今日は聞いているだけでもOK」「一言だけ発言してみる」など、自分なりの小さな目標を設定しましょう。事前にスタッフに「今日は少し不安です」と伝えておくと、配慮してもらえます。
原因3：人間関係のストレス
状況
「特定の参加者との関係が気まずい」「グループの雰囲気に馴染めない」
対処法
リワークでの人間関係の悩みは、実は復職後の職場での人間関係を練習する絶好の機会です。ただし、一人で抱え込む必要はありません。スタッフに相談することで、グループの調整や個別のフォローを受けることができます。
原因4：「意味があるのか」という疑問
状況
「こんな簡単な作業をして、本当に復職できるのか」「もう十分回復したのに、まだ通う必要があるのか」
対処法
この疑問を持つこと自体は、回復が進んでいるサインでもあります。ただし、「もう大丈夫」と感じる時期こそ、再発リスクが高い時期でもあります。スタッフに率直に「今のプログラムの目的がわからない」と伝えてみましょう。プログラムの意図や、あなたの回復段階に合わせた説明を受けることで、モチベーションが回復することが多いです。
原因5：復職への恐怖・不安
状況
「リワークが進むと、いずれ復職しなければならない。それが怖い」「復職後にまた同じことになるのではないか」
対処法
復職への不安は、多くの方が感じるものです。この不安をリワークのプログラム（特にCBTやグループワーク）の中で扱うことで、不安を具体的な「対策」に変換することができます。「何が不安なのか」を言語化し、一つずつ対処法を考えていくプロセスが、リワークの核心部分です。
「行きたくない日」の判断フローチャート
「行きたくない」と感じた時、以下のフローで判断してみましょう。
発熱・嘔吐・強いめまいなど、明らかな身体症状がある？ → Yes：休む。No：Q2へ
「行きたくない」理由を具体的に言葉にできる？ → Yes：スタッフに相談して対処。No：Q3へ
「なんとなくだるい」「面倒くさい」程度？ → 「とりあえず行ってみる」。行ってみて辛ければ早退OK
休んだ日の過ごし方
リワークを休んだ日は、以下のことを意識して過ごしましょう。
やるべきこと
- リワーク支援機関に連絡を入れる（無断欠席は避ける）
- 休んだ理由と体調を記録する
- 生活リズムは崩さない（起床時間は通常通りに）
- 翌日の通所に向けて準備する
避けるべきこと
- 「休んでしまった自分はダメだ」と自分を責める
- 一日中布団の中で過ごし、生活リズムを崩す
- 休んだことを隠す（次回通所時にスタッフに伝えましょう）
スタッフへの相談の仕方
「行きたくない」と感じた時、スタッフに相談することは弱さではなく、自己管理の一つです。以下のように伝えてみましょう。
「最近、リワークに行くのが少し辛く感じています。体調が悪いわけではないのですが、モチベーションが下がっている気がします。」
このように伝えるだけで十分です。スタッフは、あなたの状況に合わせて、プログラムの調整や個別面談の設定など、適切なサポートを提供してくれます。
「行きたくない日」を乗り越えた先にあるもの
リワークプログラムを修了した多くの方が、「行きたくない日を乗り越えた経験が、復職後の自信につながった」と振り返っています。
なぜなら、復職後にも「今日は会社に行きたくない」と感じる日は必ず訪れるからです。リワーク中に「行きたくない気持ちとの向き合い方」を練習しておくことは、復職後のセルフマネジメントの予行演習になるのです。
まとめ：「行きたくない」は成長のチャンス
リワークに「行きたくない」と感じることは、決して後退ではありません。その気持ちの背景にある原因を理解し、適切に対処する経験は、復職後の困難を乗り越える力になります。
一人で抱え込まず、スタッフに相談しながら、自分なりのペースで取り組んでいきましょう。
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