休職中は食欲がなくなったり、逆に過食になったりと、食生活が乱れがちです。しかし、食事はメンタルヘルスの回復に直結する重要な要素です。この記事では、心の回復を助ける食事のポイントと、手軽に実践できる方法を紹介します。 メンタル回復に重要な3つの栄養素 トリプトファン（セロトニンの材料） バナナ、大豆製品、乳製品、ナッツ類、卵に多く含まれます。朝食で摂ると日中のセロトニン合成が促進されます。 ビタミンB群（神経機能の維持） 豚肉、レバー、玄米、ほうれん草に豊富。不足すると疲労感やイライラが増します。 オメガ3脂肪酸（脳の健康維持） 青魚（サバ、イワシ、サンマ）、亜麻仁油、くるみに含まれます。炎症を