【結論】復職後の再休職は誰にでも起こりうる。大切なのは「正しい知識」と「再発防止の仕組み」
復職を果たしたものの、再び休職してしまうのではないかという不安は、多くの方が抱える深刻な悩みです。実際に、厚生労働省の調査では、メンタルヘルス不調で休職した人のうち、復職後5年以内に約半数が再休職または離職しているというデータも報告されています[1]。しかし、これは決してあなた一人の問題ではありません。再休職は誰にでも起こりうることであり、大切なのはその原因を正しく理解し、再発を防ぐための具体的な対策を講じることです。
この記事では、復職後の再休職というテーマに真正面から向き合い、その実態から原因、そして具体的な予防策までを詳しく解説します。COCOCARAの長年のリワーク支援の経験から得られた知見も交えながら、あなたが安心して働き続けるための「お守り」となるような情報をお届けします。もし今、再休職への不安を感じているなら、ぜひ最後まで読み進めてみてください。きっと、次の一歩を踏み出すためのヒントが見つかるはずです。
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復職後に再休職してしまう人の割合と現状
一度は復職したにもかかわらず、再び休職に至ってしまうケースは、残念ながら少なくありません。まずは、再休職がどのくらいの割合で起こっているのか、その背景にはどのような要因があるのか、客観的なデータと共掘り下げていきましょう。
厚生労働省の調査に見る再休職率の実態
再休職の実態を把握する上で、信頼性の高いデータの一つが、厚生労働省が公表している調査結果です。独立行政法人労働政策研究・研修機構の「メンタルヘルス、私傷病などの治療と職業生活の両立支援に関する調査」（2014年）によると、メンタルヘルスの不調により初めて休職した労働者のうち、復職から5年以内に再休職した人の割合は47.1%にものぼります[1]。
これは、復職者の約2人に1人が、再び心身のバランスを崩し、休職を余儀なくされているという厳しい現実を示しています。この数字は、復職がゴールではなく、むしろ安定して働き続けるための新たなスタート地点であることを物語っています。私たちCOCOCARAの支援現場でも、この数字の重みを日々感じており、だからこそ復職後のフォローアップと再発予防の重要性を強く訴えています。
| 調査機関 | 調査名 | 再休職率（5年以内） |
|---|---|---|
| 労働政策研究・研修機構 | メンタルヘルス、私傷病などの治療と職業生活の両立支援に関する調査 | 47.1% |
[1] 独立行政法人労働政策研究・研修機構「メンタルヘルス、私傷病などの治療と職業生活の両立支援に関する調査」より作成
再休職を繰り返してしまう人の特徴とは？
では、どのような人が再休職に陥りやすいのでしょうか。もちろん、個々の状況は様々ですが、私たちの支援経験から見えてきた、いくつかの共通する特徴があります。これらは「良い・悪い」という話ではなく、あくまで傾向として捉えてください。
- 完璧主義で責任感が強い：何事も「100%でなければならない」と考え、自分を追い込んでしまう傾向があります。復職後もすぐに以前と同じパフォーマンスを出そうと焦り、オーバーワークになりがちです。
- 周囲に頼るのが苦手：困難な状況でも「自分の力で何とかしなければ」と一人で抱え込んでしまいます。弱みを見せることができず、SOSを出すタイミングを逃してしまいます。
- 休職原因が解決していない：休職に至った職場の人間関係や過重な業務負荷といった環境要因が、復職後も改善されていないケースです。根本的な問題が残ったままでは、再発のリスクは高まります。
- 自己理解が不十分：自分がどのような状況でストレスを感じ、心身のバランスを崩しやすいのか、そのパターンを客観的に把握できていない状態です。そのため、知らず知らずのうちに同じ轍を踏んでしまいます。
もし、これらの特徴に心当たりがあるとしても、自分を責める必要は全くありません。むしろ、自分の傾向を自覚することは、再発予防の第一歩です。COCOCARAのリワークプログラムでは、こうした個々の特性を理解し、それぞれに合った対処法を一緒に見つけていくプロセスを大切にしています。
なぜ再休職は起こるのか？主な原因を解説
再休職は、単一の原因で起こることは稀で、多くは複数の要因が複雑に絡み合って発生します。ここでは、主な原因を「個人的要因」「環境的要因」「復職プロセスの問題」の3つの側面から整理してみましょう。
個人的要因：症状の再燃や、体力・集中力の低下、復職への焦りや不安、生活リズムの乱れなどが挙げられます。特に、休職期間中に低下した認知機能（注意・記憶・遂行機能など）が、復職後の業務についていけなくなる一因となることも少なくありません。
環境的要因：職場の人間関係の問題、過重な業務負荷、上司や同僚の理解不足、適切な業務配慮の欠如など、職場環境に起因するものです。休職前と同じ環境に戻れば、同じ問題が再燃する可能性は高いと言えます。
復職プロセスの問題：不十分な準備期間での復職、主治医・会社・本人間の連携不足、段階的な復職（試し出社や時短勤務など）の欠如などが挙げられます。準備が整わないまま復職すると、急激な環境変化に対応できず、心身の不調をきたしやすくなります。
これらの原因を理解することは、再休職を防ぐための具体的な対策を立てる上で不可欠です。次のセクションでは、再休職のサインを早期に察知するためのセルフチェックリストをご紹介します。
_html再休職のサインを見逃さないためのセルフチェックリスト
再休職を防ぐためには、心身の不調のサインを早期にキャッチし、適切に対処することが極めて重要です。自分では「まだ大丈夫」と思っていても、心や体は限界に近いサインを発していることがあります。ここでは、再休職につながりやすい危険信号をまとめたチェックリストを作成しました。定期的に自分自身の状態を振り返る習慣をつけましょう。
【再休職リスク・セルフチェック】
最近のあなたに当てはまる項目をチェックしてみてください。
身体的なサイン
以前より疲れやすくなった、朝起きるのがつらい
頭痛、腹痛、めまい、動悸などの身体的な不調が続いている
寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、早朝に目が覚めてしまう
食欲がない、または過食気味になっている
精神的なサイン
仕事や趣味など、以前は楽しめていたことに関心が持てない
「また休職してしまうかも」という強い不安や恐怖を感じる
自分を責めたり、「自分はダメだ」と感じたりすることが増えた
行動面のサイン
仕事でのミスが増えた、集中力が続かない、判断力が鈍っている
遅刻や早退、欠勤が増えがちになっている
人との交流を避けるようになった、口数が減った
休日も仕事のことが頭から離れず、十分に休めていない
チェックが3つ以上ついた方は、注意が必要です。5つ以上ついた場合は、すでに心身が悲鳴を上げているサインかもしれません。
これらのサインに気づいたら、一人で抱え込まず、早めに信頼できる人に相談することが大切です。それは、家族や友人かもしれませんし、主治医やカウンセラー、あるいは会社の上司や産業保健スタッフかもしれません。そして、私たちCOCOCARAのようなリワーク支援機関も、あなたの力になれる存在です。
再休職を防ぐために！今日からできる5つの具体的なステップ
再休職のリスクを減らし、安定した職業生活を送るためには、具体的な行動を起こすことが不可欠です。ここでは、COCOCARAのリワーク支援でも特に重視している、再発予防のための5つのステップをご紹介します。一つひとつ、ご自身のペースで取り組んでみてください。
ステップ1：生活リズムを整え、心身の土台を作る
安定した毎日を送るための最も基本的な土台は、規則正しい生活リズムです。特に「睡眠」「食事」「運動」の3つの柱を意識しましょう。
- 睡眠：毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝ることを心がけます。寝る前のスマートフォン操作は避け、リラックスできる環境を整えましょう。質の良い睡眠は、心身の回復に不可欠です。
- 食事：1日3食、バランスの取れた食事を摂るようにしましょう。特に、朝食は体内時計をリセットする上で重要です。
- 運動：ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にすることをおすすめします。体力向上はもちろん、ストレス解消にも効果的です。まずは1日15分からでも始めてみましょう。
COCOCARAのプログラムでは、毎日の活動記録を通じて生活リズムの安定化をサポートしています。自分一人では難しいと感じる方も、専門スタッフと一緒に取り組むことで、無理なく習慣化を目指せます。
ステップ2：ストレスコーピングのレパートリーを増やす
ストレスコーピングとは、ストレスにうまく対処するための技術や行動のことです。ストレスをゼロにすることはできませんが、自分に合った対処法を複数持っておくことで、ストレスの影響を和らげることができます。
| コーピングの種類 | 具体例 |
|---|---|
| 問題焦点型 | ストレスの原因そのものに働きかける（例：仕事の進め方を変える、上司に相談して業務量を調整する） |
| 情動焦点型 | ストレスによって生じた感情を和らげる（例：友人に話を聞いてもらう、趣味に没頭する、リラクゼーション法を試す） |
| ストレス解消型 | 気分転換や休息によってストレスを発散させる（例：運動する、好きな音楽を聴く、ゆっくり入浴する） |
大切なのは、状況に応じてこれらのコーピングを使い分けることです。「疲れたな」と感じたら意識的に休息を取る、「仕事がうまくいかない」と感じたら具体的な解決策を考える、といったように、自分の状態に合った対処法を選択する練習をしましょう。
ステップ3：アサーティブなコミュニケーションを身につける
アサーティブ・コミュニケーションとは、相手のことも尊重しながら、自分の意見や気持ちを正直に、誠実に、対等に伝えるコミュニケーションスキルです。特に、復職後は業務量の調整や配慮のお願いなど、自分の状況を正確に伝える場面が増えます。言いたいことを我慢して一人で抱え込んだり、逆に攻撃的な言い方になってしまったりすることを防ぎ、円滑な人間関係を築く上で非常に有効なスキルです。
例えば、「この仕事もお願い」と頼まれた際に、「できません」と断るのではなく、「今、別の作業を抱えておりまして、すぐには難しい状況です。もし可能であれば、締め切りを調整いただくか、他のどなたかにお願いすることはできますでしょうか？」というように、自分の状況（I am）と提案（Proposal）をセットで伝える練習をします。COCOCARAのグループワークでは、こうした具体的な場面を想定したロールプレイングを通じて、実践的なコミュニケーションスキルを養います。
ステップ4：完璧主義を手放し、「60点主義」を目指す
真面目で責任感の強い方ほど、「100%でなければならない」「休んだ分を取り返さなければ」と自分を追い込みがちです。しかし、復職直後は体力も気力も万全ではありません。まずは「60点で合格」と考える「60点主義」を意識してみてください。
すべての業務を完璧にこなそうとせず、優先順位をつけて、まずは最も重要なことから手をつけていきましょう。余力を残して1日の業務を終えることが、継続して働き続けるための秘訣です。最初は勇気がいるかもしれませんが、意識的に「手を抜く」練習をすることも、大切なセルフケアの一つです。
ステップ5：信頼できる相談先を複数確保しておく
再休職を防ぐ上で、孤立しないことは非常に重要です。問題が大きくなる前に、気軽に相談できる場所や人を複数確保しておきましょう。
- 社内の相談先：上司、人事・労務担当者、産業医、保健師、信頼できる同僚など
- 社外の相談先：主治医、カウンセラー、家族、友人、地域の支援機関など
- リワーク支援機関：COCOCARAのような、復職・再就職を専門にサポートする機関
特に、リワーク支援機関は、同じような悩みを抱える仲間と出会える貴重な場所です。互いの経験を共有し、支え合う中で、一人では得られない気づきや安心感を得ることができます。私たちCOCOCARAのスタッフは、いつでもあなたの声に耳を傾ける準備ができています。
2026年の法改正で「勤務間インターバル」や「連続勤務上限」が導入され、再休職防止の制度的な後押しが強化されます → 2026年労基法大改正で何が変わる？「つながらない権利」と新しい働き方の権利
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COCOCARAが提供する「再休職させない」ための専門的サポート
私たち就労移行支援事業所COCOCARAは、メンタル不調からの復職・再就職を目指す方々に対し、再休職を防ぎ、安定して働き続けるための専門的なリワークプログラムを提供しています。単に職場に戻ることだけを目的とせず、その後の「定着」までを見据えた支援が私たちの強みです。
個別支援計画に基づいたオーダーメイドのプログラム
COCOCARAでは、利用者一人ひとりの状況や課題、目指すゴールが異なることを理解しています。そのため、画一的なプログラムではなく、専門の支援員が丁寧にヒアリングを行い、個別の支援計画を作成します。あなたの特性やペースに合わせて、無理なくステップアップできる環境を整えています。
再発予防に特化した多彩なプログラム
先ほどご紹介した「再休職を防ぐ5つのステップ」は、私たちのプログラムのほんの一部です。その他にも、認知行動療法に基づくストレスマネジメント、模擬業務を通じた作業能力の向上、キャリアカウンセリングによる自己理解の深化など、再発予防と自己成長につながる多彩なプログラムを用意しています。
認知行動療法：自分の思考のクセに気づき、ストレスに強い考え方を身につける
ソーシャル・スキル・トレーニング（SST）：ロールプレイングを通じて円滑な対人関係スキルを学ぶ
オフィスワークシミュレーション：実際の職場に近い環境で、事務作業やPCスキルを実践的にトレーニング
企業・医療機関との密な連携体制
安定した復職には、ご本人の努力だけでなく、会社や主治医との連携が不可欠です。COCOCARAでは、ご本人の同意のもと、企業の人事担当者や上司、主治医と定期的に情報交換を行い、三者間の橋渡し役を担います。復職前面談への同席や、復職後のフォローアップ面談などを通じて、あなたが働きやすい環境を整えるサポートをします。
まとめ：再休職は予防できる。一人で悩まず、専門家と共に次の一歩を
復職後の再休職は、決して珍しいことではありません。しかし、その原因を正しく理解し、適切な対策を講じることで、そのリスクを大幅に減らすことは可能です。大切なのは、不調のサインを見逃さず、一人で抱え込まず、早期に専門的なサポートにつながることです。
この記事でご紹介したセルフチェックや5つのステップが、あなたの自己理解とセルフケアの一助となれば幸いです。そして、もし少しでも「一人では難しい」「専門家の力を借りたい」と感じたら、いつでも私たちCOCOCARAにご相談ください。経験豊富なスタッフが、あなたの状況に寄り添い、共に考え、安定した未来への道を切り拓くお手伝いをします。
🌿 復職への第一歩を踏み出しませんか？
COCOCARAでは、メンタル不調からの復職を専門的にサポートしています。ご自身の状況を客観的に把握するための簡易診断や、事業所の雰囲気を体験できる見学・体験会を随時開催しています。まずはお気軽にお問い合わせください。
参考文献
- 独立行政法人労働政策研究・研修機構. (2014). メンタルヘルス、私傷病などの治療と職業生活の両立支援に関する調査.
